Если вес приближается к центнеру, то это уже реальный сигнал к началу активных действий против лишних килограммов. И спортивный зал здесь выполняет роль спасителя.

Существуют некоторые проблемы с началом тренировок: человек может стесняться ходить в спортзал со своей неспортивной фигурой, у него может возникнуть страх того, что он не справиться с нагрузкой и так далее. Специалисты отвечают на эти страхи следующим образом.

Да, соглашаются они, большой вес создает лишнюю нагрузку на все органы и в первую очередь на сердце. Поэтому программа занятий обязательно должна учитывать этот фактор. Часто бывает так, что новичок буквально бросается на тренажеры, думая быстро решить вопрос с лишним весом и стать стройным за пару занятий. Следствием такого поведения является переутомление, отсутствие реальных результатов и разочарование. Как правило, многие из них больше не переступают порога спортзала.

Выбирается такой вид тренировок, который абсолютно безопасен для здоровья. Тренажеры, на которых проводятся занятия, имеют возможность регулировать нагрузку и это полностью исключает получение травм.

Силовые упражнения развивают мышечный тонус, что создает нужный уровень обмен веществ. Как следствие, калории начинают сжигаться интенсивнее, причем этот процесс идет даже после тренировки, в покое. От силовых тренировок уплотняются кости, что очень важно для излишне тяжелых людей.   

В занятии принимает участие группа в количестве до пяти человек. Моральная поддержка соратников по борьбе с весом отлично мотивирует, вызывает положительные эмоции. Время занятий подбирается с учетом пожеланий каждого члена группы.

Опытный тренер решит многие вопросы лишнего веса подопечного, но основное, это регулярность занятий и максимальная отдача на тренировках. 

— Со скольки лет подростку можно начинать занятия в тренажерном зале?

— Рекомендуемый возраст — 12 лет. При этом надо учитывать, что особых ограничений по весу нет, но желателен рост от 145–150 см. Первый визит подростка в тренажерный зал может быть только с разрешения родителей и под руководством тренера. Необходимо помнить, что просмотр видео в интернете и многочисленные статьи не могут заменить настоящего вводного инструктажа от тренера!

— В чем польза посещения зала?

— Каждый человек перед визитом к нам ставит себе какую-то цель: набрать или сбросить вес, приобрести рельеф, стать выносливее и т.п. Помимо физического развития, занятия в тренажерном зале придают подростку уверенность в себе, помогают узнать свой внутренний потенциал. Также занятия в зале с тренером могут играть роль репетиторства по физкультуре.

— Есть ли противопоказания для такого вида физической активности?

— Это заболевания сердечно-сосудистой системы, недавние вывихи и переломы (необходимо выдержать срок полного восстановления), а также некоторые заболевания позвоночника. В тоже время, за долгие годы работы наблюдал, как занятия в тренажерном зале помогали исправить сколиоз. Все зависит от профессионализма тренера, его навыка работы с различными ситуациями.

— Как проходит первое занятие?

— Первый визит в зал должен начинаться с подробной беседы с тренером, составлением индивидуальной программы согласно поставленным целям, учитывая физические особенности организма. У подростка мышечная масса не успевает за ростом костяка, поэтому неправильно подобранные упражнения и нагрузки могут привести к травме.

Первые тренировки будут длиться не более часа и включать в себя кардионагрузку, проработку поясничного и грудного отделов, верхнего плечевого пояса и грудных мышц. Через некоторое время добавляется уже нагрузка и на ноги, и длительность занятий увеличиться до 1,5 часов. Тренироваться необходимо регулярно, для начала — 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тонус мышц.

— Как отслеживать достигнутые результаты?

— Перед первым днем тренировок необходимо снять свои антропометрические данные: обхват шеи, плеча, талии, груди и бедер, замерить вес. Затем изменения данных параметров отслеживаются раз в месяц.

— Требуются ли подростку какие-то дополнительные пищевые добавки?

— Я считаю, что для молодежи 12—16 лет какие-либо специальные добавки не требуются. Спустя примерно 6 месяцев тренировок для подготовки к соревнованиям или набора веса/подсушки можно ввести в рацион определенные добавки. Но только с согласия тренера и родителей! Главное для молодого организма — сбалансированное питание, поэтому я со своими воспитанниками уже с первого месяца занятий детально обсуждаю их рацион.

— Можно ли подросткам участвовать в соревнованиях?

— Участие в соревнованиях зависит от готовности занимающегося. Если человек имеет желание выступить, то тренер объективно оценивает его состояние, помогает подобрать вид соревнований и категорию. В моей практике был пример, когда подросток 12 лет принял участие в своих первых соревнованиях по жиму лежа с весом 60 кг. Шли к этому примерно полгода. Очень важную роль играет генетическая предрасположенность, не каждый знает, какие силы в нем заложены.

Привести тело в порядок или насладиться водными процедурами, сегодня можно не выбирать между этими двумя занятиями, а прекрасно их совместить. Аэробная нагрузка в воде чувствуется намного меньше из-за уменьшения массы тела, поэтому даже сложные упражнения, которые не получались на суще, с лёгкостью получатся. В бассейне потеря калорий идёт значительно больше, ведь они расходуются не только на упражнения, но и на поддержание комфортной для тела температуры.

Аквааэробика пойдёт на пользу людям, страдающим варикозом и целлюлитом, пенсионерам, страдающим от болезней суставов, беременным женщинам.

Почему аквааэробика?

Выбирая между аэробикой и обычным фитнесом, стоит задуматься о состоянии своего здоровья. Если есть проблемы и хронические заболевания, лучше выбрать аквааэробику. С ней можно не только привести фигуру в хорошую форму и поддерживать её, но и укрепить иммунитет.

Многие программы аквааэробики включают использование специального оборудования:

1. аквапояс — эластичный пояс, который позволяет поддерживать тело в вертикальном положении в воде;
2. аквагантели — это инструмент, усиливающий сопротивление воды, используемый в специальный упражнениях;
3. аква-перчатки — повышают сопротивляемость воды при гребке рук; расстояние между пальцами рук в таких перчатках — тканевое, таким образом, получается, что у вас как будто перепонки;
4. ласты — увеличивают нагрузку на ноги, а также скорость плавания;
5. нудлс — гибкие палки, которые помогают разнообразить вашу тренировку, могут быть использованы в качестве инструмента для поддержания в воде.
6. лопатки для плавания — одновременно усиливают водное сопротивление и мощность гребка при плавании.

Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером, чтобы выбрать оптимальный вариант использования оборудования для доп. нагрузки.

В середине 50-х годов XXI века, в США началось активное развитие нового стиля, который получил название welness. По сути, Велнес – это концепция здорового образа жизни, при котором человек активно занимается спортом и питается лишь полезной пищей. Вскоре стиль распространился и на всю Европу, где неформально решили, что здоровье всегда должно быть в приоритете.

Этимология слова пришла из английского языка. Термин wellness появился в результате слияния слов «well-being» (благополучие) и «fitness».

Главное отличие такого стиля – это получение удовольствия от самого процесса. Человек поддерживает свой разум и тело в тонусе, но при этом занимается любимым делом. Ему не приходится насильно заставлять себя выполнять непосильные упражнения, чтобы добиться результата.

Основные концепции Велнеса:

• только сбалансированное питание;
• движение – это жизнь;
• комфорт и расслабленность;
• разум нужно тренировать также часто, как и тело.

В наше время очень трудно не сломиться под натиском неблагоприятной экологии и в попытках угнаться за темпом жизни. Многие справляются со стрессом и прочими проблемами с помощью экзотических методов, которые находятся в другой части света и стоят немало. Однако, есть более рациональный и практичный метод – велнес. Чтобы окунуться в него, не нужно куда-то далеко ехать. Все это вы найдете в СК «AVS Кристалл».

Перечень наших услуг:

• бассейн;
• тренажерные и фитнес залы;
• салоны красоты;
• массаж.

На сегодняшний день «AVS Кристалл» представляет разнообразные велнес-программы, включающие комплексные решения для вашего отличного здоровья: например, четыре тренировки в аэробном зале, четыре посещения бассейна, посещение салона красоты, солярий и четыре посещения сауны всего за 2000 рублей за все услуги!

Будьте модными уже сегодня — начните думать о своем хорошем здоровье!

Самый популярный вопрос в этом случае: «Со скольки лет можно начинать занятия в бассейне?» Ребенок уже с 3 месяцев может плавать вместе с мамой под присмотром тренера в детских «лягушатниках». Инструктор дает малышу упражнения для выработки основных навыков, позволяющих им уверенно держаться на воде, нырять и плыть особым «младенческим стилем».

С 3 лет ребенок может заниматься с тренером уже без обязательного присутствия мамы. Многие проблемы со здоровьем можно поправить с помощью лечебной физкультуры (ЛФК). Это комплексная программа, включающая в себя занятия в зале и на воде.

Также можно начать полноценное обучение плаванию различными стилями для подготовки перехода на большую воду.

С 5 лет ребенок может заниматься уже в больших бассейнах с глубиной от 1 м. Здесь подойдут семейные посещения (польза ребенку и отдых маме одновременно) или группы обучения, оздоровления. Для обучения плаванию эффективны мини-группы из 2-5 человек, для регулярного плавания или оздоровления группы формируют не более 10 человек.

Если вы мечтаете вырастить настоящего чемпиона, то вам стоить обратить внимание на специализированные секции спортивного плавания. Занятия проходят обычно 3 раза в неделю и включают в себя общую физическую подготовку (в аэробном зале) и тренировку на воде.

Также в бассейне можно провести необычный детский день рождения! Например, можно совместить занятие на воде с развлекательной программой с аниматором ив зале и праздничным угощением. Приятно удивите своих гостей!

— Почему массаж рекомендован почти всем людям?

— Данная методика оздоровления организма популярна благодаря широкому спектру действия и доступности. Массаж позволяет повысить иммунитет, придать телу силы и бодрость, ускорить обменные процессы и не просто снять болевые ощущения, а устранить причину неприятных ощущений.

— В чем особенность китайской техники массажа?

— Отличительной особенностью является то, что массаж проводится по специальным точкам и зонам, благодаря чему возникает ответная реакция — не только усиливается кровообращение в области воздействия, но и улучшается обмен веществ во всех внутренних органах, нормализуя функциональную деятельность систем организма в целом.

— Какие проблемы может помочь решить массаж?

— Во-первых, это застойные явления в шейно-воротниковой и поясничных зонах, которые вызывают неприятные болевые ощущения во всем теле. Во-вторых, это коррекция фигуры. Например, за одно посещение техники «Китайская принцесса» уходит 5 см объема. В-третьих, это лечение и профилактика нарушений нервной системы, избавление от головных болей, стрессов и депрессий. Я перечислила только самые распространенные проблемы, ведь хороший массажист при первом визите обязательно подробно расспросит вас о вашем самочувствии и составит программу массажа именно под ваши цели.

— Применяются ли какие-то дополнительные средства во время процедур?

— Помимо специальных массажных масел и ароматических расслабляющих средств, есть два интересных направления с использованием специального оборудования: «Ци Сюэ Тонг» и «Гуа Ша». Первое направление использует специальные вакуумные баночки с биомагнитными наконечниками. Эффект вакуумной терапий дополняется биомагнитным воздействием на энергетический точки тела. Вторая техника массажа использует специальную пластину-скребок, которая пропитана жгучими травами. Во время массажа улучшаются обменные процессы в коже, выводятся токсины, поэтому кожу очищают и протирают. Результат очищения виден сразу! На теле остаются характерные следы, которые проходят через несколько дней.

— Вы уже упоминали, что массаж может помочь похудеть. Как именно происходит избавление от лишних килограммов?

— Не секрет, что самая распространенная причина набора веса — неправильное питание и функционирование пищеварительной системы. Массаж позволяет оказать точечное воздействие на внутренние органы, запустить процессы очищения и настроить всю систему на правильную работу.

— Есть ли противопоказания у процедур?

— Не рекомендуется записываться на массаж, если у вас наблюдается обострение клинических заболеваний, есть опухоли кисты или эрозии. Также лучше исключить такой метод оздоровления людям с кожными инфекционными заболеваниями.

Какое образование нужно для косметолога

— Несмотря на то, что косметология стала очень популярна, и существует множество обучающих курсов для всех желающих, косметолог должен быть в первую очередь специалистом с медицинским дипломом. Иначе он не сможет провести полноценный анализ проблемы клиента и предложить верное решение.

Почему я выбрала Косметологию

— Косметология — это великолепное сочетание здоровья и красоты. Это полноценные физиотерапевтические процедуры, которые нацелены не только на внешний эффект, но и на комплексное оздоровление организма. Работать в этой сфере настоящее удовольствие, т.к. помогая человеку решить ту или иную проблему со здоровьем, мы делаем его чуточку счастливее и увереннее в себе.

Какие процедуры делает косметолог

— Если близится сезон отпусков, то всегда хочется выглядеть достойно под курортным солнышком. Поэтому в такой период наиболее популярны программы по коррекции фигуры (миостимуляция, антицеллюлитные процедуры, безыгольная мезотерапия), а также все, что касается депиляции и ухода за кожей тела и лица.

Больно ли у косметолога

— Это распространенное заблуждение. Например, многие дамы боятся процедуры депиляции. Но шугаринг (удаление волосков сахарной пастой) очень комфортная и почти безболезненная процедура именно засчет используемого состава.

За какой срок можно успеть подтянуть тело к отпуску

— За 3-4 недели. Не пропуская визиты к косметологу, соблюдая его рекомендации по домашнему уходу, вы сможете привести тело в порядок в рамках месяца.

Какие процедуры нужно делать

— Вы можете проконсультироваться у специалиста выбранного салона. Уже при первом разговоре вы поймете, стоит обращаться к этому косметологу или нет. Порой на наш внешний вид влияют такие факторы, о которых мы можем не подозревать. Часто беседуя со своими клиентами, отмечаю, что косметологу пригодился бы и диплом психолога, т.к. наши внутренние переживания сильно влияют на внешний вид. Если вы хотите изменить себя, почувствовать комфортнее в собственном теле — обратитесь к профессионалу, вместе вы сможете достичь впечатляющих результатов без пресловутого самолечения.

Какие же обязанности персонального тренера

Большинство людей, которые собираются или идут в спортзал, преследуют чаще всего схожие мотивы и цели, а именно — получить красивую форму, большие мышцы или поддерживать общий тонус. Для достижения этой цели необходимо соблюдение большого количества различных факторов, например: правильный и подходящий именно для вас план тренировок и отдыха. Именно этим и будет заниматься тренер, в его компетенцию входит составление стратегии по развитию и улучшению тела клиента с помощью индивидуальных методик для каждого человека.

Помимо прочего, серьёзным пунктом будет являться и ваше состояние здоровья. Если у вас есть какие-то заболевания, влияние спорта на которые может плохо повлиять, противопоказания от врачей, то вам необходимо в первую очередь сообщить об этом тренеру. Исходя из этой информации, он выстроит специализированный план, в котором будут минимизированы риски получения травм и развития осложнений, исходя из вашего здоровья.

Многие подумают, что можно просто воспользоваться услугами тренера только для того, чтобы он составил вам план занятий и тренировок, а потом отказаться от него, чтобы не тратить лишние деньги. Но всё не так просто. Только лишь плана занятий вам будет мало для прогрессии и развития, так как необходим надсмотр тренера за качеством и техникой выполняемых вами упражнений. Как многие знают, залог успеха заключается в правильности упражнений и их качестве, что способен обеспечить тренер. Он будет следить за углами наклона штанги или гантели, за тем, насколько широко или узко вы разводите руки, будет следить за допустимым весом, не перегружая вас, и не давая слишком мало. Вы можете посчитать, что возможно и самому научиться выполнять упражнения, но вот только следить за техникой выполнения со стороны вы сами не сможете.

Тренировки для похудения и набора мышечной массы

Основное отличие похудения от набора массы заключается в том, что при первом варианте вы должны эффективно и грамотно совмещать аэробные упражнения с силовыми нагрузками, делая это всё в режиме многоповторочном режиме. А уже программа для набора мышечной массы кардинально отличается от этой, и в ней уже поможет тренер.

Можно ли ходить в тренажёрный зал при весе в 100 кг

Не просто можно, а даже строго рекомендуется, но под чутким присмотром тренера. Основной вид нагрузки у людей с избыточным лишним весом — это аэробная, но групповая, которая может отрицательно сказаться на здоровье неподготовленного человека, а индивидуальная тренерская. Он грамотно включит в программу аэробных упражнений силовые нагрузки, так как при похудении они являются обязательной частью. Он будет объяснять все нюансы, которые необходимо соблюдать для эффективного снижения веса.

Психологическая роль тренера

Главной проблемой многих начинающих в любом деле является то, что они быстро перегорают из-за неправильного подхода к деятельности. Тренер поможет вам не только в физическом плане, но и сможет поддержать ваш моральный настрой, поможет пройти начальный путь вместе, преодолевая все трудности и препятствия.

Пожелания начинающим

Пожалуй, самым важным в этом непростом деле является режим. Он касается практически всего: распорядок дня, правильный сон, правильное питание и тренировки. Эти условия обеспечат вам успешный путь в строительстве вашего тела.

Но одна лишь внешняя красота не будет гарантией того, что все мужчины «упадут к вашим ногам». Уверенность, яркость, раскрепощенность, не переходящая в пошлость, грациозность, пластичность — эти черты женщины по-настоящему очаровывают.

Сексуальность — это больше внутренний признак, чем внешний. Раскрыть в себе околдовывающую чувственность, помогут занятия стрип-пластикой. Это стиль танца, хореография которого основана на раскрытии мягкости, женственности и сексуальности, актёрском мастерстве и соблазнительном исполнении.

Уроки предполагают амплитудные, красивые движения, плавные переходы в изящные позы. Обучаясь стрип-пластике, вы почувствуете себя увереннее и свободнее, не только во время танца, но и в повседневной жизни.

Занятия включают в себя разминку, упражнения на растягивание нужных мышц, а также изучение танцевальных элементов и связок под музыку, постановку танца. Стрип-пластика — прекрасный способ совместить приятное с полезным: научиться чувственному танцу и скорректировать свою фигуру, открыть новые возможности тела. Во время занятий идет интенсивная нагрузка на мышцы пресса, ног и спины.

Не голодайте!

Первая рекомендация – не голодать! Диета со сниженным калоражем – это не лучший вариант. Причиной является то, что зимой нам необходимо повышенное содержания белков, витаминов и клетчатки. Если вы, например, существенно сократите содержание белка, то это очень быстро скажется на состоянии вашего организма. Употребляйте в своем рационе нежирное мясо. Например, прекрасно подойдет отварная говядина или куриная грудка. Молочные продукты тоже являются прекрасным источником белков. Фрукты и овощи помогут не только восполнить недостаток витаминов, но и станут источником клетчатки.

Плывем к красивой фигуре

Во время новогодних праздников проблемой является не только чрезмерное употребление еды, но и отсутствие движений. Это сразу сказывается на застое жидкости в организме, что быстро приводит к набору веса и отекам. С этой проблемой помогут справиться тренировки в бассейне.

Прекрасным вариантом станет аквааэробика, во время занятий которой улучшается циркуляция крови. Именно массаж и улучшенное кровообращение способствуют стимуляции метаболических процессов в организме и разбиванию целлюлита.

Занятия спортом в воде требуют большое количество энергии. Как следствие, вы быстро сможете получить желаемый результат. Во время занятия аэробикой задействуются многие группы мышц. Еще одним плюсом является отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник у людей с избыточной массой тела. Это позволит сделать тренировки безопасными.

Помимо аквааэробики можно выбрать плавание. Занятие этим видом спорта являются одним из самых энергозатратных. Во время плавания задействуются многие группы мышц. Это связано с разностью сопротивления воды по сравнению с воздухом. Плавание поможет не только укрепить скелетную мускулатуру, но и нарастить сухие мышцы. Было доказано, что эффективность водных тренировок связана не только с физической нагрузкой на организм, но и с психологическим фактором. Люди, страдающие от избыточного веса, в бассейне ощущают себя комфортнее, чем во время занятий в спортзале. Это помогает быстро достигать поставленных целей.

Выбирайте фитнес, а не конфеты!

По окончании новогодних каникул стоит возвращаться к обычной рутине. Обычно повседневные дела не доставляют много радости. Из-за этого причиной дополнительного набора веса может стать сладкое. Именно поэтому тренера с каждым годом все активнее призывают людей прибегнуть к физическим нагрузкам. К примеру, йога или пилатес помогут не только отвлечься от повседневной рутины, но и найти гармонию разума и тела. Не обязательно искать время на поход в спортивный зал. В интернете сейчас существует множество онлайн-тренировок по разным направлениям.

Многие люди считают, что тренажерный зал поможет не сжечь лишние килограммы, а наоборот набрать их. Наступление Нового года поможет начать новую жизнь и свежо взглянуть на процесс снижения веса. Важно понимать, что даже если в результате интенсивных тренировок в спортзале вес не уйдет, но изменятся изгибы вашего тела.

После каждой грамотно выполненной силовой тренировки у вас будет увеличиваться мышечная масса, а количество подкожного жира наоборот снижаться. Во время контрольного взвешивания учитывайте факт, что мышцы тяжелее жира. Именно поэтому иногда, как, казалось бы, набранный лишний вес является хорошим результатом.

Сила против жира

Тренажерный зал – это прекрасный способ достигнуть желаемых форм. Большая часть тренажеров направлена на разные группы мышц. Таким образом, выбор того или иного тренажера поможет вам проработать проблемные зоны. Так, например, можно отдать предпочтение тренажерам, работа с которыми поможет скорректировать отложение на внутренней или внешней сторонах бедра.

Необходимо понимать, что при подборе программ тренировок предпочтение лучше отдавать профессионалам. Перед началом работы в зале проконсультируйтесь с тренером, который подберет соответствующий вашему уровню подготовки и здоровья комплекс упражнений.

Еще одной важной составляющей эффективной тренировки является регулярность ее выполнения. Именно с этой проблемой сталкиваются многие недовольные начинающие спортсмены. По мнению большинства, выполнение тренировок по своему личному графику поможет создать тело вашей мечты. Помните, это не так. Только регулярные и безопасные тренировки помогут убрать лишние сантиметры.

Доверьтесь специалистам!

Еще одним прекрасным способом коррекции фигуры является массаж. Прохождение одного курса заметно влияет на метаболические процессы в организме, а также повышает тонус мышц. Для начала специалисты советуют выбрать курс классический массаж. Он поможет улучшить состояние организма и получить так называемое чувство легкости.

Вторым вариантом может стать курс антицеллюлитного массажа. Очень многие женщины стремятся убрать со своих проблемных зон «апельсиновую корку». Благодаря прохождению такого типа массажа можно заметно повысить тонус кожи, улучшить кровообращение и уменьшить объемы в талии на пару сантиметров. При выполнении антицеллюлитного массажа на зоне живота многие женщины отметили улучшение пищеварения. Это поспособствовало похудению.

Массаж при помощи вакуумных банок или прессотерапия могут стать еще двумя прекрасными средствами для достижения фигуры вашей мечты. Главной задачей этих методов является борьба с застойными процессами. После прохождения курсов отмечалось заметное выведение лишней жидкости из организма. Стимуляция кровообращения и ускорение лимфотического тока также положительно влияют на коррекцию фигуры.

В заключении хочется сказать, что набранные после празднований килограммы не должны вгонять вас в депрессию. Важно понимать, что именно правильное питание и физические нагрузки в сочетании с массажем помогут убрать лишние сантиметры.